nogi 2

Witam ! Leci rozpiska na dziś DT Ciekawy trening ze względu na chwilowe braki prądu,ale się udało (jak ktoś chce to się da ! ) Nogi: 1. Przysiad tylni RAMPA 60-90-100-120kg 2. RDL RAMPA 60-70-80-90 kg Znowu nie zmieniłem tego ćw na inne i nie było za dobrze,ale na następny trening znajde coś innego na dwugłowe. 3. Przysiad bułgarski 3s 10p [...]

Witam. Dzień treningowy - Nogi: 1. Przysiad tylni RAMPA 60-90-110-120-125 kg 6p Idzie do przodu,już zaczyna robić się ciężko,ale myślę,że nadal dam radę zwiększac. 2. RDL/Martwy ciąg RDL: 60-70kg Martwy ciąg 90 - 100kg To wynikło z tego,że zapomniałem poszukać ćw zastępczego dla RDL i żeby zrobić cokolwiek wcisnąłem tutaj martwy. Mój [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Nogi: 1. Przysiad tylni RAMPA 90-110-120-130-135 kg x 6p 2. RDL RAMPA 60-80-90-100-110 kg x 6p 3. Przysiad bułgarski 3s x 10p 30 kg (ciężar samych talerzy) 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s x 15p (5 sztabek) 4b. Uginanie nóg leżąc 3s x 15 (4 sztabek) 5a. Wspięcia na palce SUWNICA 3s 15p - 90 kg (ciężar [...]

[...] bardzo dużo. Plan mi się podoba,ładnie go ułożyliście,jedyne co mnie martwi to siady i MC w jednym dniu,ale to był dopiero 1 trening,więc może to szok i dlatego miałem nogi jak z waty przy MC Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: makrela + makaron razowy + warzywa 3 posiłek: 3x sadzone + kasza gryczana + warzywa 4 posiłek: [...]

[...] stycznia od kiedy uderzyłem 1,90m goscia w leb naciągnąłem mięsień krawiecki, to dopiero teraz poszedłem z tym do lekarza :/) i tak planowałem lekką regeneracje, no ale całe nogi + MC odpada :/, ubolewam nad tym, ale z drugiej strony strasznie mnie denerwuje to udo kiedy się rozciągam/kopię na łeb. Dziś zrobię Plecy+ biceps bez nóg z wyżej [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Trening B Siła Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 42,5-47,5-52,5-57,5-62,5-67,5kg Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 57,5-62,5-67,5-72,5-77,5-82,5kg Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 40-42,5-45-47,5-50-52,5kg Nogi - Przysiady RAMPA 6: 65-70-75-80-85-90kg +przedramię +10 min aero Komentarz do treningu: Nie [...]

Witam Dzień treningowy - tydzień 2 Trening B Siła Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 32,5-37,5-42,5-47,5-52,5- 57,5kg (poprzednio 52,5kg) Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 55-60-65-70-75- 80kg (poprzednio 75kg) Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 37,5-40-42,5-45-47,5- 50kg (poprzednio 47,5kg) Nogi - Przysiady RAMPA 6: 60-65-70-75-80- 85kg [...]

Witam Dzień treningowy - tydzień 6 Dzisiaj był dość istotny trening ze względu na to,że to już 6 tydzień,a więc ciężary którymi 6 tygodni temu udawało się zrobić 1p (maxy) dzisiaj miały pójść po pare powtórzeń Trening B Siła Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 45-50-55-60-65- 70kg 6 powtórzeń (poprzednio 67,5kg) *Ogromny progres,jak na moje [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 4: 70-75-80-85-90-95kg x 2p (poprzednio 90kg x 4p) Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 65-75-85-95-105-115kg x 3p (poprzednio 105kg x 4p) Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 50-55-60-65-70-72,5kg x 4p (poprzednio 70kg x 5p) Nogi - Przysiady RAMPA 6: 85-95-105-115-125kg x 4p [...]

Witaaam ! Dzień treningowy - tydzień 3 NOGI + PRZEDRAMIĘ 1. Prostowanie nóg 3s x 15p (5 sztabek) 2. Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA6 82,5 x 6 92,5 x 6 102,5 x 6 112,5 x 6 122,5 x 6 poprzednio 120 x 6 3. Żurawie 5 x 8 5 x 8 5 x 8 5 x 8 poprzednio 3,5 x 8 4. Front Squat 50 x 8 50 x 8 50 x 8 50 x 8 poprzednio 45 x 8 5. Uginanie nóg leżąc 3s [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA6 80 x 6 90 x 6 100x 6 110x 6 120x 6 poprzednio 115 x 6 2. RDL na prostych nogach sztangielkami 15 x 10 18 x 10 22 x 10 26 x 10 poprzednio 26 x 8 3. Przysiad na suwnicy (podaję wagę samych krążków) 25 x 10 25 x 10 25 x 10 25 x 10 poprzednio 20 x 10 4.a [...]

[...] Nie ma co komentować. Poprostu licho, mocy coraz mniej. W tym 7 tygodniowym cyklu dałem z siebie 110% i muszę odpocząć, by znowu dać do pieca Zostały mi jeszcze 2 treningi (nogi oraz barki z tricepsem), potem 1 tyg. TOTAL OFF (regeneracja), a następnie znów OGIEŃ ! micha: dodałem whey'a z rana do serka wiejskiego, reszta bez zmian. pzdr. [...]

Witam ponownie ! (Już w dziale Trec'a !) dzień treningowy - tydzień 7 Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA6 65 x 6 85 x 6 105x 6 125x 6 135x 6 http://www.youtube.com/watch?v=XVkP_r4aKEc (ostatnie 2p nienagrane, bo potrzebowałem asekuracji) 2. Dzieńdobry 20 x 12 20 x 12 20 x 12 20 x 12 3. Przysiad na suwnicy (podaję wagę samych krążków) [...]

No i właśnie chcę zrobić tak jak mówisz, sporo węgli zamienię na tłuszcz oraz z jakiegoś posiłku wytnę węgle na rzecz potreningowych owoców. EDIT Skleciłem plan treningowy na rzeźbę, prezentuję się on następująco: Środa Barki 1. Wycisk przedni na maszynie smith’a 12-10-8-6 2a. Podciąganie sztangielek do brody 3s x 8p 2b. Unoszenie [...]

Marian: Co do tego BCAA, rok temu jadłem ok. 5g BCAA na porcję i mi wystarczyło - czyli nie czułem żadnych spadków mięśni (cholernie drogie są MC z olimpu) Dabadu: Ruszam od 26.04, czyli we wtorek po świątecznym obżarstwie Tibes: W kupie siła ! Hubert: Wywaliłem dropserie i te MDS o których wspomniałeś. Teraz wygląda to tak: Środa Barki 1. [...]

[...] tak się nie opyerdalam Nie będę pisał dokładnie co robiłem.. tak na spokojne 9 serii na klate i plecy + 6 serii na triceps (i brzuch). Mniejszy zakres powtórzeń. Jutro zrobię nogi + barki + biceps, też podobnie w seriach. Foty będą, tylko wciąż nie mam fotografa. Jutro coś może napstrykam to piątek już może wrzucę... ale szału nie ma. pzdr.

[...] czułem je na superseriach. Dieta: Suma dobowa: 2706.1 kcal 208.3 białka 103.2 tłuszczy 251.0 węglowodanów Suplementacja: rano i po treningu - 5g stacku kreatynowego przed i po treningu - 10g BCAA po treningu - 60g glukozy przed snem - 30mg cynku + 250mg magnezu +30g whey To chyba na tyle. W środę pocisnę nogi, a jutro planuję coś pobiegać. pzdr.

[...] 3. MDS: wymachy przednie/wymachy boczne/wycisk tych hantli - 3s x 10kg poprzednio 9kg 4. Szrugsy sztangielkami 33 x 15 37 x 15 41 x 15 poprzednio sztangą robiłem Leciutko nogi 1. Siady 60 x 8 70 x 8 80 x 8 90 x 8 poprzednio 80 x 6 2. Fronty na smith'ie +20kg x 8 +15kg x 8 +15kg x 10 +15kg x 10 4. Uginanie nóg leżąc 3s x 10p 5. Łydy na suwnicy [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy Barki + Nogi 1. Wymachy bokiem 10 x 15 10 x 15 10 x 15 2. Push Press RAMPA8 30 x 8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8(film) http://www.youtube.com/watch?v=lJ4NTev5EnA 3. Wycisk sztangielek 18 x 10 18 x 10 18 x 10 4. Wymachy przodem 10 x 15 10 x 15 10 x 15 + 2 dropsety 7kg x max + 6kg x max 5. Szrugsy sztangą 80 x 15 100 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy Barki + Nogi 1. Unoszenie bokiem 8 x 20 10 x 15 10 x 15 poprzednio tak samo 2. Push Press RAMPA8 47,5 x 8 52,5 x 8 57,5 x 8 62,5 x 7-8 (zapomniałem ile powtórzeń poszło }:-((( ) poprzednio 60 x 6 3. Wycisk sztangielek 22 x 12 22 x 10 22 x 8 + 2p wymuszone poprzednio tak samo 4. Wymachy przodem 12 x 15 [...]